Una señal a tiempo
Importancia de la actividad física y alimentación en la adultez
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se proyecta que casi 500 millones de personas desarrollarán enfermedades cardíacas, obesidad, diabetes u otras enfermedades no transmisibles (ENT) atribuibles a la inactividad física entre 2020 y 2030.(1)
Los hábitos de alimentación son también un factor de riesgo, siendo uno de los más nocivos la ingesta excesiva de sodio, a la que se le atribuyen 4.1 millones de muertes al año. (2)
El movimiento es natural en los seres vivos. Durante el proceso de envejecimiento, nuestras funciones vitales pierden gradualmente su eficiencia y esto se incrementa si no practicamos la actividad física como hábito de vida saludable. Así también, una alimentación saludable es fundamental, orientada en las características de cada persona, puede ayudar a reducir la aparición de enfermedades y mejorar la calidad de vida.(3)
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define a la actividad física como cualquier movimiento corporal intencional producido por la contracción de los músculos esqueléticos que determinan un gasto energético. (4)
Por ello, para los adultos se recomienda:
- Realizar al menos 150 a 300 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 a 150 minutos de actividades intensas durante la semana.
- Incluir ejercicios de fortalecimiento muscular, al menos 2 veces por semana.
- Limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias.
- Incluir al menos 5 porciones de frutas o verduras a diario.
- Asegurar la hidratación diaria con agua o refrescos naturales caseros sin azúcar o bajos en ella.
- Consumir cereales integrales, menestras, tubérculos o raíces con las cáscaras en el menú semanal para incrementar el aporte de fibra.
- Incluir fuentes de grasas saludables diariamente, variando entre palta, aceite de oliva, frutos secos, aceitunas, pescados oscuros, etc.
Es fundamental adoptar la actividad física y la alimentación saludable como parte de nuestra rutina diaria. Para lograrlo, es recomendable realizar más actividad física de forma individualizada y progresiva, acompañado de una dieta adecuada y supervisada por especialistas en preparación física y por un nutricionista dietista.
Bibliografía
- WHO highlights high cost of physical inactivity in first-ever global report [Internet]. [citado 15 de junio de 2023]. Disponible en: https://www.who.int/news/item/19-10-2022-who-highlights-high-cost-of-physical-inactivity-in-first-ever-global-report
- Enfermedades no transmisibles - OPS/OMS | Organización Panamericana de la Salud [Internet]. [citado 15 de junio de 2023]. Disponible en: https://www.paho.org/es/temas/enfermedades-no-transmisibles
- Mora F. Successful brain aging: Lasticity, environmental enrichment, and lifestyle. Dialogues Clin Neurosci. 2013;15(1):45-52.
- Actividad física [Internet]. [citado 15 de junio de 2023]. Disponible en: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity