Una señal a tiempo
Soledad: Entre el querer o sentirnos solos
La soledad se admira y desea cuando no se sufre, pero la necesidad humana de compartir cosas es evidente.
Carmen Martín Gaite (novelista española).
Muchas veces cuando hablamos de soledad automáticamente lo asociamos con algo negativo, y es que creemos que el hecho de estar solos de por sí ya es algo malo; sin embargo, no siempre el estar rodeados de personas es un requisito indispensable para sentirnos bien.
Así pues, es importante entender que cuando hablamos de soledad podemos referirnos a una deseada y otra no deseada. La primera se caracteriza por ser voluntaria, porque nosotros queremos que sea así por un periodo de tiempo y al hacerlo nos sentimos bien; mientras que la segunda se da de forma involuntaria, cuando hay una incongruencia entre el número o la calidad de relaciones sociales que tenemos y las que deseamos, produciendo así una sensación de malestar.
¿Cuáles son las consecuencias de una soledad no deseada?
La soledad no deseada está marcada por su relación con diferentes dificultades a nivel físico, psicológico y social, lo cual tiene repercusiones en nuestra calidad de vida. Así, las personas que experimentan este tipo de soledad se sienten vulnerables, frágiles, inseguras y fusionadas con emociones y pensamientos que usualmente se tienden a catalogar como “negativos”.
Así pues, este tipo de soledad puede actuar como factor de riesgo para la salud mental de las personas, ya que, si estos sentimientos aumentan en su intensidad y frecuencia, pueden estar asociados a hechos tan trágicos como el suicidio.
No debemos olvidar que el suicidio sigue siendo una de las principales causas de muerte en todo el mundo, y que, según la Organización Mundial de la Salud, una de cada 100 muertes es por suicidio.
Por ello y con la finalidad de seguir cuidando la salud mental, te brindamos las siguientes recomendaciones para trabajar sobre la soledad no deseada:
- Identifica tus pensamientos y emociones: Cuando nos sentimos solos, usualmente tenemos un diálogo interno en donde nos fusionamos con pensamientos poco productivos, como: “pobre de mí”, “nadie me quiere”, “me han abandonado”, etc. Es por eso importante aprender a reconocerlos y tratarlos como son: solo pensamientos, no verdades absolutas.
- Clarificar nuestros objetivos de vida: Es necesario que nos preguntemos ¿Qué es lo que quiero para mí?, ¿qué tipo de persona quiero ser?, ¿qué puedo hacer para lograrlo? El responder a consciencia estas preguntas nos ayudarán a marcar un camino y comenzar a recorrerlo.
- Ponernos en acción: El clarificar nuestro camino nos lleva a tomar medidas concretas, es por eso por lo que debemos tratar de hacer cambios en nuestra vida, y es que, por más pequeños que puedan parecer, si nos acercan un poco más a ese objetivo valen la pena.
- Sé paciente y amable contigo mismo: Los cambios implican retos y muchos de ellos pueden ser difíciles; por eso debemos tratar de ser comprensivos con nosotros mismos y reconocer cada esfuerzo que hagamos.
- Identifica a tu grupo de apoyo: Por más que nos pueda parecer que estamos “solos” siempre hay alguien en nuestro entorno que está dispuesto a escucharnos y apoyarnos.
Referencias bibliográficas:
- Sevilla Martínez, J. (2021). Diferencias entre soledad y soledad no deseada. Recuperado de: https://institutoclaritas.com/la-soledad-no-deseada/
- Psicología y Mente. (2021). Cómo superar la soledad: 5 claves para romper el aislamiento. Recuperado de: https://psicologiaymente.com/social/superar-la-soledad
- Organización Mundial de la Salud. (2021). Una de cada 100 muertes es por suicidio. Publicado el 17 de junio de 2021. Recuperado de: https://www.who.int/es/news/item/17-06-2021-one-in-100-deaths-is-by-suicide
- Carvajal, G. (2009). Soledad en la adolescencia: análisis del concepto. Recuperado de: http://www.scielo.org.co/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1657-59972009000300008
- La mente es maravillosa. (2019). La prevención del suicidio. Publicado el 12 de febrero del 2019. Recuperado de: https://lamenteesmaravillosa.com/la-prevencion-del-suicidio/