Una señal a tiempo
Redes sociales: aprender a controlar el tiempo que le dedicamos
A nivel mundial, más del 60% de la población cuenta con acceso a internet. Esta red informática de nivel mundial, que utiliza la línea telefónica para transmitir la información, se ha convertido en una herramienta trascendental en nuestras vidas, pues, en estos tiempos de pandemia, no solo nos ha servido para tener información actualizada sobre cómo se está enfrentando al virus, sino que ha sido fuente de conexión a través de las redes sociales.
Las redes sociales han contribuido a mantenernos conectados con nuestros seres queridos a pesar de que se encuentren a kilómetros de distancia. Son también fuente de entretenimiento con los servicios de streaming y juegos online, y de empleo a través de los emprendimientos y el trabajo remoto.
A pesar de sus innegables beneficios, el uso desmedido de internet puede llegar a ser perjudicial y también puede tener consecuencias negativas para la salud física y mental. Diversos estudios han observado que el estar conectado mucho tiempo a las redes puede afectar nuestro bienestar, hacer más propensas a las personas a sufrir síntomas de ansiedad o depresión, limitar las relaciones interpersonales, fomentar la procrastinación, disminuir el rendimiento académico o profesional, alterar la alimentación y horas de sueño, entre otros.
Según Kemp (2021) e Ipsos (2020), en el Perú 19.9 millones de personas están conectados a internet y alrededor de 13.2 millones de personas hacen uso de las redes sociales; y aunque uno podría considerar que son los niños y adolescentes el grupo más expuesto a sus riesgos, la realidad es que los adultos también pueden verse afectados.
Por ello, es importante que aprendamos a identificar qué tan saludable es el uso que le estamos dando al internet, y en particular a las redes sociales.
A continuación, te brindamos una serie de señales de alerta para tener en cuenta:
- Siento intranquilidad o angustia cuando no he revisado las redes sociales.
- Prefiero pasar el tiempo navegando en internet que con mi familia o amigos.
- Me irrito cuando alguien me advierte sobre el tiempo que me encuentro conectado.
- Dejo de lado responsabilidades por pasar más tiempo en internet.
- Olvido mi higiene personal por estar conectado.
Asimismo, dentro de las acciones que podemos realizar para mejorar y regular nuestro uso del internet, y redes sociales, tenemos:
- Prioriza la comunicación familiar: El estar sumergido en las redes puede llevar a que descuidemos nuestra interacción familiar, es por eso por lo que dedicar un momento para hacer alguna actividad en familia como conversar, jugar un juego de mesa, ver una película, entre otros, ayudará a fortalecer los vínculos afectivos.
- Establecer horarios de conexión y desconexión: Si percibimos que pasamos mucho tiempo en las redes sociales y que nuestro rendimiento se está viendo perjudicado, el establecer un horario de conexión, con tiempos razonables y flexibles, puede contribuir a regular el uso que le damos. El premiarnos por haber cumplido lo que nos propusimos ayudará a que la conducta se refuerce.
- Identifica actividades agradables: Realiza una lista de las actividades que te produzcan sensaciones agradables (alegría, serenidad, satisfacción, etc.); esto es una buena forma de aumentar nuestra sensación de bienestar y una buena alternativa para hacer actividades diferentes a revisar las redes sociales.
Referencias:
- Ipsos. (2020). Uso de redes sociales entre peruanos conectados 2020. https://bit.ly/3acVdGc
- Kemp, S. (2021). DIGITAL 2021: GLOBAL DIGITAL OVERVIEW. https://bit.ly/3Fpafab
- La pandemia dispara el uso de las redes sociales, un 27% más que hace un año. (2021, 10 de febrero) Expansión, economía digital. https://bit.ly/3lfICIr
- Mendoza, J. (s.f). Consecuencias del uso excesivo de redes sociales. https://bit.ly/3DhRsvC
- Organización Mundial de la Salud. (2021). Gestión de la infodemia sobre la COVID-19: Promover comportamientos saludables y mitigar los daños derivados de la información incorrecta y falsa. https://bit.ly/3mLffxp
- Peruanos pasan al mes 25 horas en promedio conectados a internet, según Comscore. (2020, 17 de febrero). Diario La República. https://bit.ly/2Yjy7ea
- Redes sociales y los niños. (2021, 29 de setiembre). Diario Oficial El peruano. https://bit.ly/3ahm6sc