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Cómo manejar la ansiedad en tiempos de COVID-19

En el último año nuestra sociedad ha registrado tres veces más casos de ansiedad a nivel mundial debido a la pandemia por COVID-19. En el siguiente artículo, detalles de cómo regular y controlar su proceso y dimensionamiento.

Durante este último año hemos vivido una etapa de muchos cambios y adaptación debido a la pandemia por el COVID-19. Nos hemos manejado en un escenario de gran incertidumbre, de no saber cómo será nuestra vida más adelante y esto ha ocasionado que los casos de estrés y ansiedad se tripliquen.

Muchas personas han mostrado síntomas como falta de respiración, sensación de ahogo, dificultad para respirar o dormir y excesiva preocupación. Todos estos síntomas forman parte de uno más grande que es la ansiedad. Esta es una reacción natural del organismo cuando se siente amenazado. También ocurre cuando sentimos poco control sobre nuestra vida, con una sensación de que “todo se desborda” y no podemos detenerlo.

Si bien la ansiedad tiene una función adaptativa, es decir, nos ayuda a protegernos de algún peligro percibido, en muchos casos, si no es manejada adecuadamente puede resultar perjudicial para nuestra salud e impedirnos actuar con normalidad en los distintos ámbitos de nuestra vida: social, trabajo, familia, etc.

Por ello, brindamos algunas recomendaciones para identificar cuándo sentimos ansiedad y cómo hacer para regularla en el momento.

Cómo identificar si tenemos ansiedad:

  • Cada vez que tengamos estas sensaciones: falta de respiración, ahogo, bochorno, hipersensibilidad, taquicardia, sudoración o temblor en manos o pies, hagamos una pausa para identificar todo lo que nuestro cuerpo está sintiendo y “tomar nota” de estos síntomas.
  • Si esto continúa, lo mejor que podemos hacer es irnos a un lugar tranquilo, con buena ventilación e iluminación, intentar respirar profundamente, tomar un vaso con agua y esperar a que el cuerpo se vaya regulando nuevamente.
  • Otras estrategias para calmarnos pueden ser: cambiar la temperatura de nuestro cuerpo bruscamente (por ejemplo, poner hielos en nuestras manos y pasarlo por el cuerpo, tomar un baño de agua fría), salir a caminar (con mascarilla), observar alrededor y detectar 5 sonidos distintos, 4 olores y/o 3 sensaciones para mantenernos en el presente.
  • Cuando el suceso pase, podemos reflexionar acerca de qué sucedió antes o que ha estado sucediendo en los últimos días que pudiera desencadenar este episodio: de repente fue una mala noticia que recibimos, una preocupación latente, una entrega de trabajo próximo, etc.
  • También es importante que podamos identificar cuáles de todas las estrategias que usamos nos ayudó realmente a recuperar la calma. Cada cuerpo funciona diferente y para algunos les puede ayudar tomar agua y para otros puede ser respirar. Esto nos ayudará a contar con estrategias efectivas a la mano si es que nos vuelve a suceder.

Qué hacer para disminuir la ansiedad:

Un punto importante para evitar la ansiedad es prevenirla. Llevar un estilo de vida más sano puede ayudarnos a disminuir o evitar que esto suceda. Para ello podemos seguir estos ejemplos:

  •  Practicar meditación diaria, que implique respirar profundamente de manera consciente.
  • Realizar ejercicios, principalmente de cardio, como bailar, montar bicicleta o correr.
  • Sostener una rutina que nos permita tener la sensación de que podemos controlar algunos aspectos de nuestra vida.
  • Reducir al mínimo el tiempo que le dedicamos a mirar, leer o escuchar noticias que nos causen mayor preocupación. Si necesitas información búscala únicamente de fuentes confiables.
  • Confiar en personas cercanas dentro de la comunidad, en compañía podemos afrontar estos momentos de una mejor manera.
  • Si sientes que necesitas ayuda, pídela. Acude a especialistas si sientes que estos síntomas están presentes por mucho tiempo o que no puedes manejarlo por ti mismo.

 

 Bibliografía

  1. Aguilera, A. (2020). 8 consejos para manejar la ansiedad. La tercera. Publicado el 18 de mayo del 2020, recuperado de: https://www.latercera.com/practico/noticia/8-consejos-para-manejar-la-ansiedad-durante-el-coronavirus/R5IHLS45AJGHXGJJIIPUX2SVSE/
  2. Cénat, J. M., Blais-Rochette, C., Kokou-Kpolou, C. K., Noorishad, P. G., Mukunzi, J. N., McIntee, S. E., ... & Labelle, P. (2020). Prevalence of symptoms of depression, anxiety, insomnia, posttraumatic stress disorder, and psychological distress among populations affected by the COVID-19 pandemic: A systematic review and meta-analysis. Psychiatry research, 113599.
  3. Organización Panamericana de la Salud (2020). Consideraciones psicosociales y de salud mental durante el brote de COVID-19. Recuperado de: https://www.paho.org/es/documentos/consideraciones-psicosociales-salud-mental-durante-brote-covid-19
  4. World Health Organization (2021). Looking after our mental health. Recuperado de: https://www.who.int/campaigns/connecting-the-world-to-combat-coronavirus/healthyathome/healthyathome---mental-health


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