Una señal a tiempo
¿Hambre emocional?: La ansiedad y el sobrepeso
Con la llegada de la COVID-19 nuestras vidas sufrieron muchos cambios. La cuarentena, el trabajo remoto, la educación virtual, el no poder ver a nuestros familiares y amigos, entre otros, llevó a que las rutinas que solíamos tener variaran de la noche a la mañana, impactando nuestro estilo y calidad de vida.
En ese contexto, no es sorpresa que uno de los aspectos que más pudo afectarse sea nuestra alimentación. Según el Colegio de Nutricionistas del Perú, desde que inició la pandemia las personas subieron en promedio 7 kilos en su peso corporal.
Y es que el aumento excesivo de peso es un problema para la salud que viene desde mucho antes de la pandemia, pero que pudo haberse potenciado por esta. Según la OMS, a nivel mundial hay más de 1900 millones de adultos con sobrepeso; mientras que en el Perú antes de la pandemia el sobrepeso alcanzaba al 70% de la población adulta.
¿Cómo se relaciona la ansiedad con el aumento de peso?
El estrés originado por la pandemia ha llevado a que muchos de nosotros experimentemos un aumento en nuestros niveles de ansiedad y nos apoyemos en la comida como medio para afrontar esta difícil situación.
La ansiedad se caracteriza por la activación de nuestro sistema nervioso simpático, lo cual se traduce, por ejemplo, en un aumento de nuestro ritmo cardiaco, presión sanguínea, respiración, entre otros; así como por la percepción subjetiva de tensión o preocupación de que algo va a suceder. La ansiedad es una emoción y, como tal, no es buena o mala; no obstante, la forma en cómo regulamos esta emoción es la que puede ser contraproducente para nuestro bienestar.
Es así como, ante las preocupaciones y la incertidumbre vivida, muchas veces empezamos a comer para olvidar nuestros problemas y generar una sensación de bienestar; sin embargo, nos damos con la sorpresa de que este alivio es solo temporal, pues el problema no desaparece y, por el contrario, nuestros niveles de ansiedad se vuelven a elevar y traen consigo otros sentimientos, como la culpa y arrepentimiento, que agravan la situación.
Entonces, ¿qué podemos hacer para enfrentar este problema?
- No te prives de comer: Construye una dieta saludable para que tu cuerpo se mantenga sano y funcione de manera óptima. Recuerda que es recomendable visitar a un nutricionista para que te oriente en la dieta más apta para tus necesidades.
- Realiza actividad física: Anímate a hacer alguna actividad física, ya sea caminar, correr o algún otro tipo de ejercicio, te ayudará a tener una vida más activa y menos sedentaria.
- Regula el hambre emocional: Reconoce que las emociones forman parte de tu vida, comprenderlas y aprender a canalizarlas es el primer paso para regularlas adaptativamente. El recordar que mi emoción no tiene por qué dirigir mi conducta y el enfocarme en lo importante en mi vida puede contribuir a una mejor regulación.
- Date una pausa: Muchas veces la ansiedad nos lleva a un estado de aceleración, por lo que es importante hacer una pausa antes de continuar. La práctica de la respiración diafragmática o la meditación son estrategias que nos pueden ayudar en esos momentos.
- Dormir bien: El buen descanso, entre 7 a 8 horas, ayuda no solo a mantener nuestro peso y no engordar, sino que nos recarga de energías para un buen funcionamiento.
Referencias bibliográficas:
- Guija, E., y Guija, H. (2020, 30 de octubre). La Obesidad como factor de riesgo para COVID-19. USMP. https://medicina.usmp.edu.pe/noticias-y-eventos/1178-obesidad-covid19.html
- Kazdin, A. E. (2000). Encyclopedia of psychology. Washington, D.C: American Psychological Association.
- Organización mundial de la salud (2021, 09 de junio). Obesidad y sobrepeso. OMS. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
- Sánchez Cueva G. (2019, 7 de septiembre). La mente es maravillosa. Obesidad ¿Cómo puede ayudarte un psicólogo? La mente maravillosa. https://lamenteesmaravillosa.com/obesidad-como-puede-ayudarte-un-psicologo/
- Redacción Gestión. (2021, 25 de mayo). COVID-19: peruanos aumentaron en promedio más de 7 kilos por pandemia. Gestión. https://gestion.pe/peru/covid-19-peruanos-aumentaron-en-promedio-mas-de-7-kilos-por-pandemia-nndc-noticia/?ref=gesr
- Reyes, F. (2020, 05 de abril). Por qué la cuarentena podría agudizar la pandemia de la obesidad. INFOBAE. https://www.infobae.com/america/tendencias-america/2020/04/05/por-que-la-cuarentena-podria-agudizar-la-pandemia-de-la-obesidad/