Una señal a tiempo
El duelo: ese dolor que pesa... pero pasa
Las claves para conocer qué es y cómo procesar el duelo, esa sensación que sentimos todos ante la pérdida de un ser querido y que llevamos de manera única. Después de todo, ¿qué es el duelo, sino el amor que persevera?
La pérdida de un ser querido siempre es difícil y dolorosa. Sin embargo, producto de la pandemia originada por la COVID-19 este evento tiene un impacto diferente, ya que la enfermedad avanza rápidamente y las restricciones de aislamiento y distanciamiento físico muchas veces nos impiden estar al lado de nuestro ser querido en ese momento crucial.
Asimismo, las restricciones asociadas a la enfermedad por el riesgo de infección nos impiden realizar los rituales culturales usuales de despedida (velorios), llevando el proceso de duelo a una experiencia diferente y complicada, en donde los sentimientos de culpa por no hacer este “cierre” se pueden presentar. Es por eso importante que podamos conocer un poco más acerca del proceso del duelo.
¿Qué es lo que sabemos del duelo?
El duelo es una reacción normal ante la pérdida de un ser querido y cada uno de nosotros lo afronta de manera diferente, pero lo que es trascendental en este proceso es que nos permitamos experimentar el dolor junto a todas las emociones que ello conlleva.
Asimismo, es importante que podamos desmitificar algunas concepciones erróneas o “mitos” que se tiene acerca de este proceso:
- El duelo se resuelve aproximadamente en un año: El duelo es un proceso personal y complejo, por lo que el tiempo para “resolverlo” varía en función de cada persona.
- El duelo es como una depresión: El duelo no es una enfermedad. Es, por el contrario, una reacción normal y adaptativa ante la pérdida de alguien significativo.
- Los hombres lo llevan mejor, se recuperan antes: No importa el género, cada uno de nosotros afronta su pérdida de manera diferente.
- Quién más llora es quién más dolor tiene: No hay que reducir el duelo a la tristeza y el llanto, se puede manifestar de diferentes formas (culpa, ira, miedo, vergüenza).
- Lo mejor que puede hacer uno para recuperarse es pasar la página: El duelo es un proceso complejo y toma tiempo. Habrá momentos para centrarnos en el dolor y otro momento para poder avanzar.
- El duelo es un proceso lineal de cinco fases (negación, ira, negociación, depresión y aceptación): El duelo es un proceso dinámico, con fases o etapas; sin embargo, no todo el mundo pasa por ellas, ni en el mismo orden.
¿Qué estrategias podemos emplear para sobrellevar nuestro proceso de duelo?
El proceso de duelo en cada uno de nosotros es individual y, por ende, diferente; no obstante, no debemos de descuidar nuestra salud, tanto física como emocional:
- Mantén tu cuidado y aseo personal: No dejes de cuidar tu aspecto personal.
- Come e hidrátate: No comer bien aumenta la irritabilidad y resta energía.
- Duerma adecuadamente: Te ayudará a restaurar el equilibrio en tu cuerpo y recuperar energía.
- Ejercítate: Realiza alguna actividad física con la que hayas disfrutado en el pasado, te mantendrá activo.
- Evita consumir alcohol, tabaco u otras drogas: Pueden verse como actividades de “alivio”, pero tienen consecuencias dañinas para el cuerpo.
- Trata de entender y aceptar tus emociones: Es normal sentir una serie de emociones; reconocerlas ayudará a que las entiendas y trabajar con ellas.
- Expresa tus emociones y sentimientos: Te ayudará a comprenderlos, puedes hacerlo no solo de forma verbal, sino a través de la música, la escritura, el baile, etc.
- Apóyate en tu red social (familia, amigos, pareja): Rodéate de personas en las que confíes, apóyate y habla con ellas, te ayudará a sentirte confortado.
- Honra a tu ser querido: A través del ritual virtual del velatorio o una ceremonia conmemorativa.
- Rememora y celebra la vida de tu ser querido: Recuerda los buenos momentos que pasaste con tu ser querido, puedes enmarcar una foto, hacer alguna actividad que le gustaba, etc.
Fuentes:
- Fundasil. (2020).Duelo: Manual de Capacitación para Acompañamiento y Abordaje de Duelo. https://www.unicef.org/elsalvador/informes/manual-sobre-el-duelo
- Varshney P, Prasad G, Chandra PS, Desai G. (2021). Grief in the COVID-19 times: Are we looking at complicated grief in the future?. Indian J Psychol Med.43(1): 70–73.