Una señal a tiempo
El Impacto de las redes sociales en la salud mental
Nuestra forma de interactuar con otras personas, de investigar e incluso de cerrar negocios han cambiado radicalmente con la llegada del internet y las redes sociales. Dejamos de escribir cartas para mandar correos electrónicos, de realizar llamadas desde un teléfono fijo para enviar mensajes de buenos días o de cumpleaños desde el celular, e inclusive han sido una herramienta importante para mantenernos comunicados en un momento tan difícil como fue la pandemia, donde el contacto físico estaba restringido.
En definitiva, las redes sociales han representado la evolución de las maneras tradicionales de relacionarnos entre seres humanos; no obstante, el aumento considerable de su uso ha llevado a que surjan algunas interrogantes, especialmente en cómo estas pueden impactar en nuestra salud mental.
En los últimos años, diversas investigaciones han evidenciado que el uso excesivo de las redes sociales ha estado ligado a problemas asociados a la salud mental, como la depresión y la ansiedad; asimismo, ha tenido un impacto en los hábitos de sueño, en la percepción de la imagen corporal, la autoestima e incluso ha llevado a que se desarrollen nuevas problemáticas como el FOMO (por sus siglas en inglés) o el “Miedo a perderse experiencias”, el cual se describe como la necesidad de estar continuamente conectado a las redes sociales por el miedo a perderse de algo y quedar relegado.
Sin embargo, y a pesar de que un uso excesivo puede ser perjudicial, es importante que no dejemos de lado que el uso eficiente y responsable de las redes sociales también puede traer consecuencias que favorecen a la salud mental. Y es que a través de estas las personas también pueden potenciar sus habilidades comunicativas, disminuir los sentimientos de soledad, favorecer el sentido de pertenencia, el autoconcepto, entre otros.
Entonces, ¿cómo puedo prevenir los efectos negativos sobre la salud mental mientras interactúo en las redes sociales?
- Regula el tiempo que pasas frente a la pantalla y en las redes: Trata de establecer metas realistas y personales, por ejemplo, no levantar tu teléfono o conectarse a internet durante la primera hora del día o justo antes de acostarse. Algunas aplicaciones tienen configuraciones que le permitirán controlar esto en el teléfono.
- Mantente presente y conectado con lo importante en tu vida: Invierte tu tiempo con familiares y amigos, realiza actividades que te permitan compartir con ellos y disfrutar un buen momento, sin la necesidad de estar conectado a las redes sociales.
- Evita el contenido que no te hace bien: Presta atención a cómo las redes sociales y el contenido en línea impacta en tu estado de ánimo. Prioriza conectarte con actividades que sean agradables y que contribuyan a tu sensación de bienestar.
- Organiza y prioriza tus actividades: Tanto el ocio como nuestras responsabilidades son importantes en nuestra vida; por ello, el saber organizarnos favorecerá a que podamos aprovechar nuestro tiempo de manera más eficiente. Prueba desactivando tus notificaciones cuando tengas que hacer algo urgente o importante, así tu atención podrá estar un poco más enfocada.
- Recuerda: Las redes sociales son una potente herramienta de comunicación y de información; sin embargo, está en nosotros aprender a usarlas de manera adecuada. Por ello, es importante establecer límites apenas identifiquemos que están afectando a nuestra salud mental.
Bibliografía:
- Cultivating mental health: protecting your mental health on social media. (2021, 21 de junio). High country behavioral health. https://www.hcbh.org/blog/posts/2022/june/cultivating-mental-health-protecting-your-mental-health-on-social-media/
- Del Prete, A., & Redon Pantoja, S. (2020). Las redes sociales on-line: Espacios de socialización y definición de identidad. Psicoperspectivas, 19(1), 86-96. https://www.redalyc.org/journal/1710/171063032008/html/
- Dempsey, K. (s.f.). Social Media & Mental Health: Some Tips for Online Wellbeing. Awarenesscentre. https://theawarenesscentre.com/social-media-mental-health-tips/
- Royal Society for Public Health. (2017). #StatusOfMind – social media and young people's mental health and wellbeing. Obtenido de: https://www.rsph.org.uk/static/uploaded/d125b27c-0b62-41c5-a2c0155a8887cd01.pdf