La salud mental: tan importante como la salud física para el bienestar general

La salud mental es importante en nuestra vida porque va a determinar nuestra forma de pensar, de sentir y de actuar

“Lo único que sé, es que cualquier persona que quiera puede mejorar su bienestar”

Carl Rogers.



La situación actual en la que nos encontramos ha generado un efecto enorme en nuestras vidas. Los cambios en nuestra vida cotidiana y tener que adaptarnos a una situación totalmente distinta a la que estábamos acostumbrados puede provocar incertidumbre, emociones fuertes y tener que enfrentarnos a retos que pueden ser abrumadores.

Es natural y comprensible que experimentemos estos sentimientos en este contexto de pandemia, pero tenemos que ser conscientes que es una situación que no la podemos controlar. Ante esta nueva realidad, es importante que nos centremos en nosotros y cuidemos nuestra salud mental.

Nuestra salud mental es el equilibrio cognitivo, emocional y conductual que tenemos y que nos va a permitir desenvolvernos adecuadamente en nuestro entorno familiar, social y laboral, así como de gozar de bienestar y calidad de vida.

La salud mental es importante en nuestra vida porque va a determinar nuestra forma de pensar, de sentir y de actuar frente a las diversas situaciones que nos ocurren. También va a determinar nuestra salud física, cómo nos relacionamos con los demás, cómo manejamos el estrés y tomamos decisiones.

Muchos de nosotros no somos conscientes de que la salud mental es tan importante como la física y que, si psicológicamente no estamos bien, esto repercutirá en nuestro cuerpo, por lo que es necesario estar atentos también a nuestra salud mental e intentar mantener un equilibrio de nuestra salud general.

Teniendo esto presente, para mantener una salud mental óptima en todas y cada una de las etapas de nuestra vida te brindamos estas recomendaciones para que las puedas adaptar a tu rutina diaria:

  • Ten un diálogo interno positivo. Nuestro diálogo interno tiene un efecto poderoso en cómo nos sentimos. Usemos palabras que promuevan sentimientos de autovaloración y poder personal.
  • Sé agradecido. Tu bienestar y salud mental mejorará si utilizas la gratitud en tu vida.
  • Enfócate en el presente. Vive el aquí y ahora. El estar enfocados en el presente nos permite soltar las emociones negativas o difíciles de experiencias pasadas que nos pesan. Cuando tu mente piense en el pasado o en el futuro solo tráela de vuelta a lo que estás haciendo.
  • Ejercítate. Al realizar ejercicios nuestro cuerpo libera endorfinas que mejoran nuestro humor y alivian el estrés.
  • Come saludable. Lo que comemos alimenta a todo nuestro cuerpo, incluyendo el cerebro y, por lo tanto, mejorará nuestro estado de ánimo y nuestras funciones cognitivas.
  • Haz algo por otra persona. El ayudar a otros nos ayuda a sentirnos bien con nosotros mismos. Ser útiles y amables es una gran forma de construir autoestima.
  • Practica la aceptación incondicional. Reconocer que somos falibles y que podemos generar oportunidades de aprendizaje y mejora continua es un buen ejercicio. Podemos cometer errores, fracasar e incluso ser rechazados; no obstante, estos hechos no cambian nuestro valor como personas.
  • Duerme las horas necesarias. No dormir las horas necesarias tiene un efecto negativo en nuestro humor. Así que intenta dormir 8 horas diarias y practica buenos hábitos para dormir mejor.
  • Diviértete. Ten tiempo para realizar una actividad placentera. Esto te va a permitir mejorar tu estado de ánimo y sabrás gestionar mejor las responsabilidades diarias.
  • Socializa. El contacto sano con otras personas mejora tu bienestar y retrasa el deterioro de tus capacidades cognitivas. Sabemos que en este contexto de distanciamiento es difícil, pero puedes aprovechar las aplicaciones para realizar videollamadas.
  • Recuerda que tu salud física y tu salud mental se relacionan y conviven de la mano.

Fuentes:

  1. https://medlineplus.gov/spanish/mentalhealth.html
  2. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response
  3. https://www.consultabaekeland.com/p/es/psicologo-madrid-faqs/que-es-la-salud-mental.php
  4. https://www.psychologytoday.com/es/blog/9-maneras-en-las-que-puedes-mejorar-tu-salud-mental-desde-hoy