Una señal a tiempo
Cómo regular mis emociones y conectar conmigo mismo
“Cuanto más abierto estemos a nuestros propios sentimientos, mejor podremos leer los de los demás”
Daniel Goleman
A fin de prevenir los contagios y salvar más vidas producto de la pandemia, originada por la COVID- 19, se tomaron una serie de medidas restrictivas que originaron cambios dramáticos en nuestras vidas; no obstante, como resultado de estas también se vieron afectadas nuestra calidad de vida y salud mental, originando dificultades emocionales en muchas personas.
En este contexto de crisis, el cual es una situación de estrés transitoria, es crucial que podamos aprender a estar en contacto con nuestras emociones de una forma más adaptativa a fin de tener mayores recursos que nos permitan alcanzar una condición positiva de bienestar.
LA REGULACIÓN EMOCIONAL Y EL BIENESTAR INTEGRAL
Las emociones son esenciales en nuestra vida y, por ende, aprender a estar en contacto con ellas de una forma adaptativa traerá mejores resultados en generar una sensación de bienestar y fortalecer nuestra salud mental.
La regulación emocional “adaptativa” hace referencia a la capacidad que tendrá la persona de ser consciente de sus emociones, expresarlas y aceptarlas, y de esta manera mantener una sensación de bienestar a través de la conexión con uno mismo y con las metas u objetivos que tenemos.
Por su parte, una regulación emocional “mal adaptativa” es aquella que interfiere con nuestras metas en la vida, perjudica nuestra salud y bienestar, e incluye la evitación de emociones, el auto culparnos por cosas en las que no tuvimos responsabilidad, el culpar a otros por nuestros problemas o el rumiar nuestros pensamientos y emociones cuando se presentan eventos adversos.
Entonces... ¿Cómo puedo practicar una regulación emocional adaptativa?
Para poner en práctica una regulación emocional adaptativa podemos probar las siguientes estrategias:
- Identifica las emociones que experimentas e intenta no alimentarlas ni dejarte llevar por ellas.
- Expresa tus emociones y sentimientos a través de actividades de tu agrado (dibujar, pintar, escribir, conversar con algún ser querido, hacer ejercicio)
- Enfoca tu mente en el presente y en las cosas que puedes hacer.
- Identifica las cosas que están bajo tu control y busca alternativas de solución.
- Trata de encontrar el aspecto positivo de los eventos que nos tocan vivir a fin de fortalecer nuestro crecimiento personal.
- Práctica la respiración como un ejercicio de relajación y, mientras lo haces, enfoca tu atención en cómo entra y sale el aire, y deja que los pensamientos pasen.
Bibliografía:
- Panayiotou, G., Panteli, M., & Leonidou, C. (2021). Coping with the invisible enemy: The role of emotion regulation and awareness in quality of life during the COVID-19 pandemic. Journal of Contextual Behavioral Science, 19, 17–27.
- Restubog, S. L. D., Ocampo, A. C. G., & Wang, L. (2020). Taking control amidst the chaos: Emotion regulation during the COVID-19 pandemic. Journal of Vocational Behavior, 119(103440). doi.org/10.1016/j.jvb.2020.103440
- Wang, Q.-Q., Fang, Y.-Y., Huang, H.-L., Lv, W.-J., Wang, X.-X., Yang, T.-T., … Zhang, Y.-H. (2021). Anxiety, depression and cognitive emotion regulation strategies in Chinese nurses during the COVID-19 outbreak. Journal of Nursing Management. doi:10.1111/jonm.13265