Una señal a tiempo
Técnicas de relajación para el día a día
A menudo nos encontramos con situaciones estresantes de las que no podemos escapar fácilmente, ya sea en el trabajo, la carga académica o las responsabilidades del hogar. Además, la pandemia ha triplicado los niveles de estrés y ansiedad en la población al estar tanto tiempo resguardados en la casa o con el temor del contagio.
En pocas cantidades el estrés puede ser útil, pues nos pone en alerta y despierta varias capacidades para resolver una situación complicada. Sin embargo, cuando la situación estresante es prolongada en el tiempo se segrega en nuestro cuerpo cortisol, un neurotransmisor que puede resultar muy dañino para nuestra salud física y emocional.
Para contrarrestar los efectos del estrés en nuestra vida se pueden realizar una serie de prácticas de relajación, que llevará a nuestro cuerpo a un estado de mayor bienestar, ralentiza la frecuencia cardiaca, reduce la presión arterial y regula la respiración. Practicar una técnica de relajación es beneficioso por varias razones: son generalmente seguras y se puede practicar de manera autodidacta, existen una variedad de técnicas de las cuales escoger según nuestros gustos y generan pronto bienestar. Sin embargo, no se debe reemplazar por la atención médica convencional en caso presente un malestar inusual, siempre debe acudir a un médico para que lo observe.
Ahora les dejaremos algunas de las técnicas más conocidas que puede implementar ahora mismo en su casa como un hábito saludable. Recuerde que solo la práctica constante llevará a gozar de sus beneficios.
Meditación: es la práctica del cuerpo y la mente de entrar a un estado de atención plena. Existe amplia evidencia científica que esta práctica puede ayudar a reducir la presión arterial y bajar los niveles de ansiedad, depresión e insomnio. Existen muchos tipos, pero regularmente se caracterizan por estar en un lugar tranquilo, usar una postura específica y cómoda, un foco de atención y una actitud abierta. Si deseas empezar esta práctica existen aplicaciones para el celular como Atentamente y Puramente.
Respiración profunda: es una técnica usada en otras prácticas y muy simple de ejecutar. Solamente debe sentarse con la espalda erguida, colocar una mano en la cabeza y otra en la boca del estómago. Inhalar llenando el pecho de aire durante 5 segundos y exhalar soltando todo el aire por 5 segundos más. Lo puede repetir por 5 veces y con el tiempo ir aumentando la cantidad de segundos a 6-8-10. Existen varias técnicas más especializadas, algunas conocidas son la respiración ujjayi y Kapalabhati.
Yoga: Es una práctica ancestral. Combina posturas físicas estáticas y en movimiento, respiraciones coordinadas y meditación. Hay evidencia que sugiere que la práctica constante de yoga puede ayudar a reducir la ansiedad para fumar y generar un bienestar físico y mental. Existen diversos tipos de yoga que van desde las más suaves hasta las más intensas y demandantes. Si desea iniciarse en esta práctica puede ver algunos canales de Youtube de yoguis entrenados como este: MalovaElena.
Bibliografía
- Linda, J. y Vorvick, MD. (2020). Técnicas de relajación para el estrés. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000874.htm
- National Center for Complementary and Integrative Health website. 5 things to know about relaxation techniques for stress. nccih.nih.gov/health/tips/stress. Updated October 30, 2020. Accessed October 30, 2020.
- National Center for Complementary and Integrative Health website. Meditation: in depth. nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth. Updated October 30, 2020. Accessed October 30, 2020.
- National Center for Complementary and Integrative Health website. Yoga: in depth. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Updated October 30, 2020. Accessed October 30, 2020.